• Hlavná
  • Zdravie Tanca
  • Starostlivosť o vaše tanečné ruky a zápästia - podajte im ruku, keď nastane zima.

Starostlivosť o vaše tanečné ruky a zápästia - podajte im ruku, keď nastane zima.

starostlivosť o ruky pre tanečníkov

Ako tanečnice nám naše ruky a zápästia pomáhajú vykonávať choreografie, prejavovať sa v pohybe, poháňať nás podlahami a pod. Výzvy a návyky moderného života, ako napríklad neustále používanie prístrojov, však môžu znížiť to, ako dobre sa naše ruky a zápästia cítia a fungujú. Prichádza tiež zima, ktorá často prináša suchú pokožku a zvýšenú stuhnutosť kĺbov. Prečítajte si niekoľko jednoduchých riešení týchto problémov.

Pleťové mlieko, potom rukavice.

Zima je už za rohom a (aspoň v chladnejších oblastiach USA) to znamená, že pokožka môže byť vysušená. Cirkulácia do týchto oblastí je menšia ako do oblastí bližšie k srdcu, takže pokožka môže byť náchylnejšia na chladnejšie vonkajšie teploty. Suchá a napnutá pokožka potom môže tiež obmedziť plynulosť pohybu.



Sprievodné svrbenie môže tiež pôsobiť rušivo, ak nechcete premýšľať o tom, že by ste si chceli poškriabať alebo trieť ruky, keď ste v triede, na koncerte alebo na konkurze! V závažnejších prípadoch môže byť pokožka rúk a zápästia taká suchá, že praskne a potom krváca. Okrem toho, že je to dráždivé a niekedy bolestivé, nie je to vynikajúci vzhľad Luskáčik na orechy alebo veľký konkurz!

ukážkový tanec

Najlepším liekom je režim pleťovej vody. Samostatné typy pleti reagujú odlišne na rôzne zložky, preto je najlepšie vyskúšať rôzne značky. Pre niektoré značky sú k dispozícii skúšobné / cestovné veľkosti, takže nemusíte riskovať nákup kontajnera určitej značky, aby ste zistili, že to nie je pre váš typ pleti správne alebo efektívne. Len čo nájdete to najlepšie pleťové mlieko pre ty nanášajte po sprchovaní (keď sú póry najviac otvorené extra vlhkosti). Potom si skúste nejaké zabaliť do tanečnej tašky a nanášajte ich toľko krát za deň, koľko potrebujete.

Len čo ste si ich „pripravili na krém“, nenechajte studený vzduch odvádzať túto vlhkosť tým, že pôjdete von bez dobrých rukavíc. Najlepšie možnosti, najmä pre aktívnych a zaneprázdnených ľudí, ako sme my, tanečníci, sú ľahké a priedušné textílie (napríklad bavlna, ľan a umelý hodváb). Noste dve alebo tri ľahké vrstvy, jednu alebo dve si vyberte, ak sa oteplí. Budete pripravení na rôzne teploty, ktoré môžete zažiť počas celého dňa - vonku na chladnom vzduchu, v prievane v zákulisí alebo v oveľa teplejšom skúšobnom štúdiu.

Ľahký pohyb a naťahovanie.

Rovnako ako každá časť nášho tela, aj naše ruky a zápästia potrebujú častý jemný pohyb a naťahovanie, aby kĺby a svaly mohli pokračovať v hladkej spolupráci. Zahriatie svalov ich pomáha predĺžiť a tiež uvoľniť fascie (spojivové tkanivo), ktoré ich obklopujú - potrebné pre plynulý a nezaťažený pohyb. To je jedna časť toho, čo umožňuje našim tanečníkom ísť ďalej a hlbšie v pohybe a umiestňovaní tela, bezpečne a so zdaním ladnej ľahkosti.

To všetko sa stáva ešte dôležitejším a zároveň ťažšie získateľným a udržiavateľným pri nižších teplotách. Chladnejšie svaly sa nemôžu natiahnuť tak ľahko a sú náchylnejšie na roztrhnutie, ak sú nútené. Svaly môžu tiež nedobrovoľne napnúť v úsilí tela udržať si svoju teplotu homeostatický rozsah alebo rozsah, v ktorom môže bezpečne fungovať a prežiť.

Skúste si zvyknúť, že sa pred tancom zahrejete a jemne natiahnete ruky a zápästia - rovnako, ako si zahrejete nohy, boky, chrbát, jadro, plecia a hlavu. Naše ruky sú niekedy rovnako zapojené do pohybového frázovania ako tieto časti! Vyskúšajte pomalé a jemné rolovanie zápästia (v oboch smeroch), ktoré poskytuje celý rozsah pohybu kĺbu. Ďalej nasmerujte prsty nadol a späť hore na oblohu a niekoľkokrát sa pohybujte tam a späť.

Potom ohnite jednu ruku späť k tvári a ukážte prstom druhej ruky nadol. Jemne potiahnite späť na hornú ruku, aby ste sa mierne pretiahli cez spodok zápästia dolnej časti paže. Potom nasmerujte tieto spodné prsty dole a hornú dlaň položte tesne pod zápästie. Jemným tlakom vytvorte úsek cez hornú časť zápästia a predlaktia.

Potom skúste v jednej ruke masírovať rôzne oblasti druhou rukou a potom sa prepnite. V neposlednom rade poškriabajte prsty v päsť a potom ich uvoľnite 10-krát. Dokončite to dobrým vytriasaním alebo dvoma zápästiami a rukami. Sú pripravení pridať sa k zvyšku vášho tela pri tanci, ako najlepšie viete!

Na chvíľu odložte svoje zariadenie.

kráľ a ja tancujeme

Neustále používanie našich telefónov, tabletov a notebookov môže tiež namáhať naše ruky a zápästia akýkoľvek ročné obdobie. Pri písaní musíme používať svaly opakovaným spôsobom, ktoré môžu spôsobiť únavu a kŕče. To môže obmedziť, ako veľmi môžete pri tanci používať svoje ruky a zápästia plynulo, presne a pevne. Pohľad dole na obrazovky môže tiež namáhať svaly chrbtice a ramien a spôsobiť bolesť, ktorá sa - kvôli nervovým cestám cez ramená a paže - môže prejaviť aj v rukách a zápästiach.

Jednoduchým riešením je vziať si zo svojho prístroja čas. Možno odpoveď na niekoľko e-mailov alebo aktualizácia sociálnych médií môže počkať. Aj päť až 10 minút môže byť veľmi vítanou prestávkou pre vaše ruky a zápästia! Prejdite choreografiou, choďte na krátku prechádzku von alebo jednoducho zatvorte oči a počúvajte svoj dych. Mohlo by tiež pomôcť vykonať krátku sekvenciu cvikov ruka / zápästie uvedených vyššie. Aj odloženie zariadenia na 30 sekúnd a vykonanie niekoľkých z týchto cvičení sa môže vyplatiť! Malé riešenia môžu znamenať veľké rozdiely.

My tanečníci vieme a cítime, ako sú spojené všetky časti nášho tela, takže starostlivosť o vaše ruky a zápästia je starostlivosť o celé vaše telo. Vaša technika a vaše umenie budú na tom lepšie. Budete viac schopní šikovne balancovať na rukách v modernom a ladnom prevedeníport de brasv balete hladko tvarujte ruky pre konkrétne formy kultúrneho tanca a ďalšie. A wellness nie je jednorazové riešenie, ale životný štýl. Akonáhle sa ocitnete v drážke, môže to byť napĺňajúce a zábavné. „Do ritivšetkým na tejto ceste!

Autor: Kathryn Boland z Dance informuje.

Zdieľaj toto:

zdravie tela , starostlivosť o vaše ruky , tanečné zdravie , zdravie tanečnice , tanečník wellness , tancujúce ruky , podlahy , zdravé ruky a zápästia , Tipy a rady

Odporúča sa pre vás

Odporúčaná